ćwiczenia brzuch

Rmirtx- jak znajde chwilke to wstawie zdjecia calej sylwetki. Slodyczy i fast foodow unikam, jak ognia Pijka- kilka osob mi mowilo, ze napewno da sie cos zrobic z tym brzuchem, tylko potrzeba duuuzo wysilku i sporo czasu... Wcale szczupla nie jestem, sama zobaczysz jak wkleje zdjecia calej sylwetki :) Dzis bylam na silowni, najpierw pojezdzilam [...]

[...] płasko/maszyna (cycki) wyciskanie żołnierskie (barki) uginanie ramion sztanga/hantle (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wspięcia na palce (łydki) no i brzuch wedle uznania po siłowym daj jakieś aeroby ze 20-30 min jeżeli nie wiesz jak się te ćwiczenia wykonuje to wygogluj sobie atlas ćwiczeń i tam jest wszystko wyjaśnione jak na tacy :]

Cwiczenia wpisuj w Youtube albo tutaj masz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Obciążenie, ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami zależne są od celu - masa, siła czy rzezba. Nie wiem co powinnas jednak teraz robić. Wydaje mi się, że rzeźba. Jesli rzezba (jak ktos to potwierdzi bardziej obeznany) - to minimum 3 serie po kilkanascie powtorzen np: [...]

na brzuch abs 2 na klatke pompki skoro nie masz mozliwosci cwiczenia na silce.Co do diety to napewno z ujemnym bilansem kalorycznym napisz w dziale odzywianie.

[...] WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie. 10 pow daj pompki w podporze tyłem 10/10/10 Do tego brzuch ,dieta i streching i mozesz jechać pozdro Generalnie zmiany są niewielkie jednak modyfikuj plan co jakies 8 tygodnia zmieniaj ćwiczenia intensywnośc połączenie grup ilośc powtórzeń aby urozmaicać trening Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-19 17:11:45

Po pierwsze musisz wrzucić trochę mięsa na ten brzuch a żeby to zrobić to musisz stosowac dietę z nadwyżka kalorczyną. A ćwiczenia to może byc np. Kółeczko (ab roll wheel) i unoszenie nóg w zwisie na drązku.

powtorzenia 8/6/6/4 dobre na wycisk. martwy i przysiad ze wzgledu na wiek i male doswiadczenie rob 10-6powt i pilnuj techniki, pozostale cwiczenia rowniez rob 10-6 powt nie mniej. nie ma sensu, bo wiekszego wplywu na rozwoj sily nie bedzie to mialo, a ryzyko kontuzji o wiele wieksze...takie moje rady. pozdro aaa..dodaj cos na tyl barkow i brzuch [...]

[...] ze sztangą 3s 20/20/20 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10/8/8/6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/8/6 3.Arnoldki 3s 10/8/6 4.Ew. zamiast któregoś ćwiczenia dodać : "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" 3s 10/8/6 Brzuch - ćwicze codziennie robie A6W :) I jak teraz bedzie dobry plan ? :) Pozdro! Zmieniony [...]

Witam, drRzezio, jestem w trakcie układania planu ćwiczeń na brzuch i plecy/grzbiet. Po kilku tygodniach na siłowni czuje się wyśmienicie, coraz łatwiej wykonuję ćwiczenia na maszynach. Jeśli chodzi o wyniki: na bieżni biegam już trochę szybciej, na maszynach też zwiększyłam obciążenie; a waga spadła o 3,63% wagi początkowej Zmieniony przez - [...]

Wydaje mi sie ze pytania powinny byc zadane w innym dziale - Sztuki Walki To nie sa cwiczenia typowo silowe ktore wykonuje sie na silowni. Jak widzisz Scott trenuje pod kat sztuk walki. Co do pytan: pompki te angazuja te same miesnie czyli - piersiowe,naramienne,tricepsy. poprzez pilki masz lepszy zakres ruchu oraz wiecej mozliwosci. brzuszki [...]

[...] troszkę obciążenia i narazie jest ok, lecz największą trudność sprawia mi ćwiczenie gdzie hantle unoszę nad głowę przy 13,5kgx2 robię serie 10/8/8/6 czy nie dało by się tego ćwiczenia zamienić jakimś lżejszym czy zmniejszyć obciążenie. Drugie pytanie co do brzuszków, gdyż na koniec treningu robię 1,5 minuty spięć wychodzi z 120-150 spięć z [...]

Macie racje, ale ja na treningach nie biegam, nie skacze itp. Wykonuje tylko kihon, kata i kumite. Staram sie nie obciazac piet. Nie wiem jak bedzie dalej - na razie jest jak jest. KosaKK: powiedziales, ze moglbym uczeszczac na silownie. Ale czy w moim wieku nie jest to przeciwwskazane(mam 13 lat)? Nie wiem jak sie doprowadzilem do takiego stanu, [...]

AdamWampir A kto powiedział, że ich ćwiczyć nie będzie ? Po co aż 3 razy w tygodniu skoro to tak na prawdę tylko dodatek bo brzuch budują cieżkie wielostawowe ćwiczenia ? Przy jego poziomie wytrenowania będzie z tego więcej szkody niż dobrego. No ale ile ludzi tyle teorii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-12 21:49:48

rion10 jeszcze jedno pytanko chodzi mi o ćwiczenia na brzuch napisałeś żebym robił po 3 serie ale ile powtórzeń ? 20 ?

to sie jeszcze okaze oto mój plan treningowy do oceny: Pn- 9.00-10.00 biegi 10x500m odpoczynki co 500m 20 sek 11.00 cwiczenia z hantlem czyli uginanie 10kg 100x w 5 serich 15lub 16.00 rower 2 godz... 18.00 gram w noge wt. sztanga cwicze plece oczywiscie rower i biegi sr. tyko rower ale 3 godz czw tak jak w poniedz.. pt dwa razy wiecej biegania [...]

[...] wsparcia, będę Cię podpytywać jak pojawią się jakieś niejasności. Niestety bez orygianalnego posta wielu rzeczy nie wiem. Na przykład wczoraj miałam problem z wykonaniem ćwiczenia, bo autor w opisie wstawił tylko film. Ćwiczenie nazywa się „Uginania na piłce” i robione jest jako pompa. Za cholerę nie wiem co to takiego. [...]

Dzięki Panowie za odpowiedzi. Ogólnie rzecz ujmując poczytałem trochę, dokształciłem się jeśli chodzi o możliwe ćwiczenia na drążku więc z tym problemu nie ma. Chodzi mi o ułożenie planu treningowego żeby on miał sens. Nie wiem, np jeden dzień plecy, jeden ręce, jeden brzuch. Coś w tym stylu. Ale co tu dużo mówić. Nie mam w tym doświadczenia. Na [...]

Siema. Wiec tak bylem u lekarza zrobil zdjecie i juz wszystko wiem otoz dala znac o sobie stara kontuzja (kiedys mialem skrecony lokiec i od tamtej pory mialem w lokciu 3 odpryski kosci ktore sobie lataj a powinny byc usuniete i powiedzial ze czeka mnie artroskopia ale ze dopiero po zawodach i ze moge trenowac normalnie tylko ta reka nie moge [...]

[...] tułowia 3 serie 12,10,8 3)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 4)Wyciskanie sztangi z przodu 2 serie 12,10 5)Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12,10 6)Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie 12,8 (na triceps) dodatkowo jakieś ćwiczenia na łydki i brzuch co trening bym dorzucił Zmieniony przez - ferrnando w dniu 2011-10-13 18:12:32

[...] z rękami na szerokość barków mniej więcej, tyle że opieraj się na łokciach (przedramię leży płasko an podłodze) i wciągnij brzuch, pozycję taką trzymaj przez cały czas ćwiczenia jest to ćwiczenie izometryczne. proponuję zacząć od np 2-3 serii po około 60 sekund jeżeli dasz radę. Potem możesz np. na wyprostowanej prawej ręce i lewej nodze i [...]